Услышать своё тело
Вебинар о самомассаже дома: как замечать сигналы тела, почему мышцы зажимаются и болят — и что с этим можно сделать самому.
11:00 по Москве · 10:00 по Берлину
- около 2 часов с перерывом
- понадобится мяч
- PDF с чек-листами — всем
Три шага
Первая часть — заметить и осознать: как устроено тело и почему оно зажимается. Вторая — проработать: практика вместе, в эфире.
-
01
Заметить
Посмотрим, как стресс, дыхание и привычные позы влияют на напряжение в теле и на что обратить внимание именно тебе, чтобы его снизить.
-
02
Осознать
Поймём, почему мышцы зажимаются и болят: какие бывают типы напряжения, как на тело влияют работа, возраст, тревога и дыхание.
-
03
Проработать
Разберём техники самомассажа по зонам — голова и челюсть, шея и плечи, грудной отдел, поясница и таз, ноги. И где проходит граница: с какой болью работать самому, а с какой — к врачу.
Если знакомо
На вебинаре разберём самые частые жалобы, с которыми к нам приходят на массаж.
- Шея к вечеру деревянная, голова «как в обруче»
- Плечи сами ползут к ушам
- Ноет между лопатками после дня за компьютером
- Поясница напоминает о себе после долгого сидения
- Ловишь себя на сжатой челюсти
- Не получается вдохнуть полной грудью
Что получишь
Свой профиль
Анкету заполняешь по ходу вебинара — к концу становится понятно, на какие зоны смотреть и что делать в первую очередь.
PDF для самопроверки
Анкета «Мой профиль», чек-лист «Какое напряжение у меня?», красные флаги и практики — с иллюстрациями и короткими тезисами-напоминалками.
Запись эфира
Пришлю после вебинара всем, кто поддержал донатом, — чтобы пересмотреть практики в своём темпе.
С собой: мяч — лучше твёрдый, для йоги, но подойдёт и теннисный или даже мяч твоего питомца. И место на полу, удобная одежда.
Ведущие
Ваня Маугли
Массажист, кинезиолог · теоретическая частьВ профессию пришёл больше семи лет назад, но началось всё гораздо раньше — в 19, когда я впервые узнал о своей грыже. С тех пор искал ответы на собственные вопросы о теле и за эти годы смог привести себя в гораздо лучшее состояние. В работе смотрю на тело целиком — как мышцы, дыхание и эмоции влияют друг на друга.
На вебинаре веду блок с теорией: расскажу, какие сигналы тела замечать и почему мышцы могут зажиматься и болеть.
Нана Ригер
Массажист · практическая частьВ профессию пришла не так давно, но всё началось ещё в детстве — через спорт, благодаря которому массаж и самомассаж стали частью моей жизни. Опыт общения с неврологами и реабилитологами помог сформировать собственный подход к профилактике проблем опорно-двигательного аппарата. В работе уделяю внимание мышечному напряжению и реакции нервной системы на стресс и перегрузки.
На вебинаре веду практическую часть: покажу приёмы самомассажа и упражнения для расслабления мышц в домашних условиях.
Записаться на вебинар
Участие за донат: можно поддержать любой суммой, а можно прийти бесплатно — решать тебе. Реквизиты покажу после записи.
Ссылку на эфир пришлю за сутки и за час до начала.
Место за тобой
Ссылку на эфир пришлю за сутки и за час до начала.
Получать напоминания в Telegram откроется бот — нажми «Старт»Реквизиты для доната
Частые вопросы
Где проходит?
Онлайн. Платформу назову ближе к дате, а ссылку на эфир пришлю за сутки и за час до начала — в Telegram или WhatsApp, который ты укажешь в форме.
Сколько длится?
Около двух часов, с перерывом на 10–15 минут. Начало — 17 октября в 12:00 по Тбилиси (GMT+4): это 11:00 по Москве и 10:00 по Берлину.
Что подготовить?
Мяч — лучше твёрдый, для йоги, но подойдёт и теннисный или даже мяч твоего питомца. Место на полу или коврик и удобную одежду: часть практик будем делать вместе.
Сколько стоит?
Участие за донат: поддержать можно любой суммой или прийти бесплатно — решать тебе. Реквизиты увидишь после записи, их же пришлю в боте.
Будет запись?
Запись эфира получат те, кто поддержал донатом. PDF с анкетой «Мой профиль», чек-листами и практиками — все участники.
Это медицинская консультация?
Нет. Я массажист и кинезиолог, медицинского образования у меня нет — делюсь опытом практики. Отдельно разберём красные флаги: когда с болью не экспериментировать, а идти к врачу.
У меня грыжа или сколиоз — можно?
Да. Расскажу, что можно делать самому, а с чем лучше не работать без специалиста. Под конкретную проблему нужны конкретные инструкции — это разбираем уже индивидуально.